Le MBSR est étudié depuis 1979 — avec des effets mesurés, mais modestes
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au centre médical de l'Université du Massachusetts, fait partie des approches de pleine conscience étudiées en clinique. Une revue systématique relève de petites améliorations de l'anxiété, de la dépression et de la douleur — sans effet miraculeux.
En 1979, Jon Kabat-Zinn développait au centre médical de l’Université du Massachusetts le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Le cursus original, aujourd’hui enseigné dans le monde entier, associe pendant huit semaines méditation, exploration du lien entre corps et esprit et pratiques à domicile.
Une revue systématique publiée dans JAMA Internal Medicine en 2014 (Goyal et al., 47 essais contrôlés, 3 515 participants) a évalué plusieurs programmes de méditation. Pour les programmes de pleine conscience, elle conclut à de petites améliorations de l’anxiété, de la dépression et de la douleur, avec un niveau de preuve modéré.
Ce que la recherche dit aussi : les résultats ne montrent pas que ces programmes sont supérieurs aux traitements actifs auxquels ils ont été comparés, comme l’exercice ou d’autres thérapies comportementales. Les auteurs demandent des études plus solides et soulignent que les essais disponibles documentent surtout des effets à court terme.
Suivre le programme MBSR proposé aujourd’hui par UMass Memorial Health demande un engagement réel : huit séances hebdomadaires de deux heures et demie, une journée de pratique et environ 45 à 60 minutes de pratique quotidienne à domicile.
Pour aller plus loin : La nature comme soin : ce que la médecine mesure désormais
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