Deux heures par semaine dans la nature : un seuil documenté pour le bien-être

Deux heures. C’est le seuil que la recherche identifie comme significatif pour la santé mentale — non pas une journée complète en forêt ni une semaine de randonnée, mais 120 minutes d’exposition à la nature par semaine, réparties comme vous le souhaitez.

En 2025, une méta-analyse publiée dans Behavioral Sciences a synthétisé 78 études menées entre 1990 et 2020. Le résultat est net : les personnes atteignant ce seuil de 120 minutes hebdomadaires dans la nature déclarent une meilleure santé perçue et un bien-être supérieur. En dessous, les associations sont moins robustes.

Les mécanismes sont mesurables. Une exposition brève — même courte — réduit le cortisol salivaire de 21 %. Dix minutes dans un espace vert urbain suffisent à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. Si l’ensemble d’une population urbaine atteignait un minimum de 30 minutes par semaine en plein air, les modèles estiment jusqu’à 7 % de cas de dépression en moins et 9 % de cas d’hypertension en moins.

Ce n’est pas de la médecine douce au sens vague du terme. Ce sont des effets physiologiques mesurables, documentés dans des protocoles rigoureux. Et la dose minimale — deux heures par semaine — est étonnamment accessible, même pour les personnes vivant en milieu urbain dense.

Pour aller plus loin : La nature comme soin : ce que la médecine mesure désormais